Het is voorjaar! De zon schijnt, we zien weer blaadjes aan de bomen en de temperatuur loopt langzaam op.
‘Fijn!’ zou je denken, en dat is het natuurlijk ook.
Maar terwijl de mensen in je omgeving overlopen van de energie en plannen maken voor de toekomst weet jij niet hoe je de dag door moet komen.
Je voelt je alleen maar moe en uitgeput.
Noem het lentemoeheid of voorjaarsmoeheid. Hoe het ook heet, de dag lijkt steeds te kort voor al die dingen die je moet doen.
En ook al heb je lekker geslapen, je voelt je nog steeds bekaf en moe.
Voorjaarsmoeheid komt veel voor en in dit blog gaan we daar wat dieper op in.
We vertellen je over de oorzaken en geven je tips hoe jij je fitter en gezonder kunt voelen.
Waarom voel ik me steeds zo moe
De redenen van moeheid in het algemeen kunnen heel divers zijn.
Het kan zijn dat je drukke leven te veel van je vraagt of dat je juist te weinig uitdaging hebt.
Het kan zijn dat de kwaliteit van je slaap te wensen overlaat of dat je een tekort aan bepaalde voedingsstoffen hebt.
Oververmoeidheid kan ook een teken zijn van teveel stress of van een onderliggende ziekte, zoals een schildklieraandoening of diabetes.
Wanneer je langdurig erg moe bent is het daarom belangrijk om een depressie en medische oorzaken uit te sluiten.
Neem daarom contact op met je huisarts wanneer je moe blijft en er geen verbetering optreedt.
Hoe komt het dat ik in het voorjaar zo moe ben?
Voorjaarsmoeheid is anders.
Het verwijst naar vermoeidheid die vooral tijdens het voorjaar optreedt.
Er is dus geen sprake van een medisch of ernstig mentaal probleem.
Maar voorjaarsmoeheid is ook niet iets wat je zomaar kunt wegwuiven.
Voorjaarsmoeheid is meer dan de ‘normale’ vermoeidheid die je voelt wanneer je het een poosje heel druk hebt gehad.
De symptomen die bij voorjaarsmoeheid kunnen horen zijn extreme vermoeidheid (ondanks dat slapen geen probleem is), duizeligheid, een gebrek aan energie, prikkelbaarheid en hoofdpijn.
Hormonen en vermoeidheid
Wat veroorzaakt nou die voorjaarsmoeheid?
Eén van de oorzaken kan een verandering in het hormoonstelsel zijn.
Hormonen zijn belangrijke stofjes die helpen bij het reguleren van allerlei processen in het lichaam.
Zo helpen bijvoorbeeld de hormonen die door de schildklier aangemaakt worden bij het regelen van de stofwisseling.
Zelfs een kleine disbalans in deze hormoonhuishouding kan al symptomen als vermoeidheid veroorzaken.
De oorzaak van deze hormonale vermoeidheidsproblemen is vaak stress.
Gebrek aan zonlicht
Een gebrek aan zonlicht zou een andere oorzaak kunnen zijn.
Melatonine
In de winter zijn de dagen kort en wanneer het snel donker wordt maken je hersenen meer melatonine aan. Melatonine is een hormoon dat de slaap stimuleert en vermoeidheid veroorzaakt.
Vitamine D
Weinig zonlicht kan ook leiden tot een tekort aan vitamine D. Vitamine D is belangrijk voor sterke botten, het functioneren van het immuunsysteem en is essentieel voor een gezond hart. Een tekort aan vitamine D kan vermoeidheid veroorzaken en tot andere ziektes leiden.
Voeding en vermoeidheid
Heb je ooit een gezonde maaltijd gegeten en je daarna moe gevoeld? Sommige voedingsmiddelen kunnen ons ook moe maken.
Koolhydraten
Een dieet met veel koolhydraten bijvoorbeeld kan leiden tot vermoeidheid omdat het lichaam koolhydraten afbreekt tot glucose. En vervolgens gebruikt het lichaam insuline om die glucose om te zetten in energie. Dit proces veroorzaakt een piek in de bloedsuikerspiegel die wordt gevolgd door een daling en hier kun je een moe gevoel van krijgen.
Koolhydraten zijn de suikers, het zetmeel en de vezels die in fruit, granen en groenten zitten. Ze behoren tot de basis als het gaat om gezonde voeding.
Het is dus niet de bedoeling dat je deze zomaar halveert of schrapt. Wil je je koolhydraatinname verminderen, eet dan minder witte pasta’s, witbrood, gebak en andere voedingsmiddelen die gemaakt zijn van witmeel en suiker. Dit zijn de koolhydraten die je lichaam niet nodig heeft en die je rustig kunt laten staan.
Vetten
Een andere belangrijke en gezonde voedingsmiddelengroep zijn de vetten.
Met name de onverzadigde vetten horen in een gezond dieet.
Van het eten van vlees kun je moe worden omdat je met het nuttigen ervan juist veel verzadigde, dus ongezonde vetten eet.
Vermoeidheid treedt op omdat vetten moeilijker afgebroken worden. Het vereist een uitgebreider proces dan andere voedingsstoffen en het kost je lichaam veel energie.
Wil je je vetinname verminderen?
- eet dan minder vlees
- vervang volvette zuivelproducten met de halfvolle of de magere variant
- en eet 30+ kaas in plaats van de volvette 48+
Een lage bloedsuikerspiegel
Is het je ooit opgevallen hoe moe, traag en prikkelbaar je kunt worden van een lage bloedsuikerspiegel?
Misschien had je zelfs moeite met concentreren en werd het een opgave om zelfs een simpele taak uit te voeren.
De gemakkelijkste manier om een lage bloedsuikerspiegel te voorkomen is door regelmatig, gezond en gebalanceerd te eten.
Voedingsmiddelen die je bloedsuikerspiegel beïnvloeden, die je een moe gevoel geven, en die je rustig kunt laten staan zijn kunstmatige zoetstoffen en geraffineerde suikers.
Allergieën
De lente is prachtig, behalve wanneer je allergisch voor pollen bent.
Want het immuunsysteem ziet pollen als gevaar en geeft antilichamen af.
Hoewel dit natuurlijk onterecht is resulteert dit wel in een loopneus, jeukende ogen en andere symptomen die horen bij hooikoorts.
Er zijn ook symptomen die minder bekend zijn als het om allergische reacties gaat.
Pijn in het lichaam en vermoeidheid zijn twee andere veel voorkomende symptomen.
Terwijl hier meestal geen aandacht aan geschonken wordt.
Tips om voorjaarsmoeheid tegen te gaan
Het voorjaar kan een fijne tijd zijn waarin alles gaat groeien en bloeien en er nieuw leven in de lucht hangt.
Maar wanneer de lente vooral voor gevoelens van uitputting zorgt kun je wel wat hulp gebruiken.
Hier zijn enkele tips die vermoeidheid kunnen bestrijden.
1. Ga naar buiten, stap op de fiets, loop een blokje om of laat de hond uit
Frisse lucht en bewegen helpen om vermoeidheid in de lente tegen te gaan.
Maar sporten en buitenlucht zijn natuurlijk niet alleen goed tegen moeheid.
Lichaamsbeweging helpt ook tegen stress.
Maak daarom tijd vrij voor jezelf, maak die wandeling, ga rolschaatsen of leer paardrijden.
Ook tuinieren is een goed idee. Tuinieren vermindert niet alleen stress en spanning maar het kan ook nog eens een goede gelegenheid zijn voor sociale interactie. Met je buren bijvoorbeeld, of met je gezin.
2. Ontspanning binnen
Net zo belangrijk als naar buiten gaan, is binnen blijven!
Neem de tijd om binnenshuis te ontspannen.
Of je nu naar je favoriete t.v. programma kijkt of een interessant artikel leest.
Het is belangrijk je af en toe terug te trekken in je eigen bubbel.
Tijd voor jezelf is goed voor de geest en geeft het lichaam energie.
Ook zo bestrijd je je voorjaarsmoeheid.
3. Drink meer water
Ook te weinig water kan voor vermoeidheid en een gebrek aan energie zorgen.
Wanneer je je constant moe voelt en je hebt vaak hoofdpijn is het een goed idee hier eens op te letten en je waterinname te vergroten.
Water is ook goed voor de spijsvertering en het helpt constipatie voorkomen.
Het helpt bij het afvallen en verbetert zelfs je huid.
Vind je het moeilijk om meer water te drinken?
Voeg dan een glas water aan iedere maaltijd en aan ieder tussendoortje toe.
Of motiveer jezelf met een leuke waterfles die je stimuleert meer water te drinken.
En neem er dan wat fruit bij voor extra smaak!
4. Iedere dag een ontbijt
Een gebalanceerd dieet is essentieel om de voedingsstoffen binnen te krijgen die je elke dag nodig hebt.
Omdat veel mensen in de winter te weinig vitamines binnen krijgen, is het belangrijk in ieder geval iedere dag te beginnen met een gezond ontbijt.
Een gezond ontbijt hoeft niet iedere dag te bestaan uit twee boterhammen en een glas jus.
Word creatief, denk ook eens aan een gebakken eitje met spinazie en paprika.
Of andere vitaminerijke voeding.
Of doe inspiratie op in het ‘Gezond Ontbijten’ boek van orthomoleculair therapeut Ineke Haisma.
Een goed ontbijt geeft je niet alleen de noodzakelijke energie.
Een goed ontbijt zorgt er ook voor dat je later op de ochtend niet gaat snacken.
5. Wisseldouches
Warme en koude douches stimuleren de bloedcirculatie.
Dit is niet alleen goed voor stofwisseling, maar na een koele douche in de ochtend voel je je ook veel energieker.
Zet je douche een paar minuten op warm, schakel dan over op ‘koud’ tot je huid begint te tintelen.
Herhaal dit proces drie keer en kijk daarna maar eens hoe je je voelt.
Gegarandeerd dat je hoofd helder is en de vermoeidheid verdwenen!
Ook in de namiddag kunnen warme en koude douches een oplossing zijn tegen vermoeidheid.
Neem een wisseldouche wanneer je bijvoorbeeld de hele dag stil op je stoel voor de computer hebt gezeten en wel wat energie kunt gebruiken.
6. Houd een eetdagboek bij
Gezonde voeding is essentieel als je je beter wilt voelen.
Het bijhouden van een eetdagboek is een goede manier om in kaart te krijgen wat je eet en hoeveel je eet.
Het opschrijven van je eetgewoontes geeft inzicht en maakt het helder waar je nog betere keuzes kunt maken.
Calorien en voeding kun je ook bijhouden met een app op je telefoon.
Maar in feite is ieder dagboek of schrift geschikt voor dit doel.
7. Doe een dutje om de batterij weer op te laden
De lente is voor sommige mensen een vermoeiende tijd.
Tijdens de winter hebben we lange nachten en korte dagen.
Naarmate de zon hoger aan de hemel komt te staan worden de dagen langer en de nachten korter.
Dan kan de behoefte ontstaan om halverwege de dag even op te laden.
Een dutje is dan een hele goede manier om weer energie te krijgen.
8. Zorg voor een goede slaaproutine
Een van de beste manieren om vermoeidheid overdag te voorkomen is door ’s nachts goed te slapen.
Om daar voor te zorgen is het goed om op zoek te gaan naar een slaaproutine die ervoor zorgt dat je ‘s ochtends uitgerust wakker wordt.
Een slaaproutine houdt in dat je jezelf voorbereid op de nacht en dat doe je door iedere avond dezelfde routine uit te voeren.
Zo laat je je lichaam en je geest weten wanneer het tijd is om te gaan slapen en voorkom je slaperigheid en moeheid overdag.
9. Elke dag daglicht
Daglicht is essentieel voor ons mentale en fysieke welzijn en voorkomt vermoeidheid.
Wanneer je veel op kantoor zit en vaak binnen bent probeer dan iedere dag minstens een half uurtje naar buiten te gaan.
Geniet van het zonlicht!
Goede verlichting helpt ook om wakker en alert te blijven.
Maar er gaat natuurlijk niets boven natuurlijke verlichting.
Wanneer natuurlijk licht niet mogelijk is kan een daglichtlamp uitkomst bieden om de vermoeidheid te verdrijven.
Conclusie
Vermoeidheid in de lente komt veel voor.
Gelukkig hebben we mogelijkheden om ons energieniveau op peil te houden en het voorjaar met minder moeite door te komen.
Nuttige tips die vermoeidheid in het voorjaar bestrijden zijn zorgen dat je genoeg rust krijgt, gezond eten, genoeg water drinken en zorgen dat je vitamine reserves zijn aangevuld.
Wanneer je denkt dat er een medisch oorzaak is voor je vermoeidheid neem dan contact op met je huisarts. Deze kan met behulp van bloedonderzoek problemen uitsluiten.
Welke tips heb jij om vermoeidheid in het voorjaar te bestrijden?
Laat het ons hieronder weten!
