Wandelen is een low-impact oefening die kan helpen om de circulatie in je voeten en benen te verbeteren en de symptomen van spataderen te verminderen.
Wandelen helpt om het bloed door de aderen te pompen en stimuleert de kleppen om goed te werken.
Bovendien versterkt wandelen de spieren en het weefsel rondom de aderen, wat steun biedt en voorkomt dat de aderen wijder worden.
Voor het beste resultaat streef je naar 30 minuten wandelen per dag.
In onze beenaders zitten kleppen die open en dicht gaan om het bloed omhoog naar het hart te laten stromen.
Normaal functioneren deze kleppen natuurlijk prima, maar soms, wanneer aders verwijden, kunnen deze kleppen hun werk niet meer goed doen.
Verwijde aderen met slecht werkende kleppen zorgen voor ophoping van bloed, en dit kan leiden tot spataderen.
Spataderen kunnen een hele reeks symptomen veroorzaken, zoals vermoeide benen, jeuk en een branderig gevoel.
Soms kan een spatader gaan ontsteken, er ontstaat dan een rode, gezwollen, pijnlijke, harde streng op de plek van de spatader.
Met de leeftijd neemt de kans dat je spataderen krijgt toe.
Hormonen gedurende de zwangerschap en de menopauze zorgen ervoor dat de wanden van de aders in de benen slapper worden waardoor spataderen kunnen ontstaan of toenemen.
Wanneers spataders onbehandeld blijven, kunnen ze leiden tot complicaties zoals een wond die slecht geneest (open been) en bloedstolsels.
Wanneer je last hebt van spataderen, zijn er een paar dingen die je kunt doen om te voorkomen dat ze erger worden.
Zowel lang staan als veel zitten werkt spataderen in de hand.
Heb je een staand beroep, probeer dan je voeten zo veel mogelijk in beweging te houden. Doe oefeningen. Ga op je tenen staan en dan weer op je hielen, en wissel af.
Zo oefen je de kuitspieren waarmee het bloed terug naar het hart gepompt wordt. Dit helpt tegen een zwaar, vermoeid gevoel in de benen.
Heb je een zittend beroep sta dan regelmatig even op en loop een stukje.
Beweging bevordert de bloedcirculatie en kan voorkomen dat de kleppen in de aderen verzwakken.
Bovendien blijf je met veel bewegen op een gezond gewicht. Een gezond gewicht is een andere belangrijke factor bij het voorkomen van spataderen.
Ontsierende aderen kunnen pijnlijk worden.
Een eenvoudige manier om beter voor de bloedsomloop in je voeten en benen te zorgen is het dragen van strakke kleding te vermijden.
Strakke broeken kunnen de bloedcirculatie belemmeren en het risico op het ontwikkelen van spataderen vergroten. Kies daarom wanneer het kan voor kleding die losjes en comfortabel zit.
Niet alleen het dragen van strakke kleding bemoeilijkt de bloedsomloop. Ook het dragen van hoge hakken wordt afgeraden wanneer je spataderen wilt voorkomen.
Als je loopt, wordt het bloed vanuit je voeten naar je kuiten gepompt. De klepjes in de aders zorgen ervoor dat het bloed omhoog richting het hart verder stroomt.
Als je op platte, ondersteunende schoenen loopt, werken je voet en je kuit samen, maar hoge naaldhakken belemmeren dit. En je kuitspieren krijgen met hoge hakken nooit de kans om te ontspannen.
Het resultaat is dat het bloed niet goed wordt afgevoerd en dat je kuitspieren het bloed minder effectief naar het hart pompen.
Dit kan effect hebben op de doorbloeding van de aders in je voeten en benen.
Hoewel er natuurlijk geen garanties gegeven kunnen worden zijn er wel dingen die je kunt doen om grotere spataders te voorkomen.
Bij zitten kan bijvoorbeeld het hoogleggen van de benen de druk in de aderen verminderen.
Zo verbeter je de bloedstroom en verklein je de kans op spataderen.
Leg daarom je benen op een poef met kussen wanneer je televisie kijkt en gebruik een speciaal beenkussen wanneer je slaapt om het risico op spataderen te verkleinen.
Het dragen van compressiekousen is ook een effectieve manier om te voorkomen dat spataderen ontstaan of erger worden.
De compressiekousen oefenen druk uit op de bloedvaten in de benen, waardoor het bloed niet kan blijven hangen maar doorstroomt naar het hart.
Bovendien helpen compressiekousen ontstekingen te verminderen en verminderen ze het risico op bloedstolsels.
Een andere tip om te voorkomen dat je spataderen erger worden is door gevarieerd en gezond te eten.
Vezelrijke voeding en gezonde vetten helpen de aderen gezond te blijven en het bloed soepel te laten stromen.
Daarnaast is het belangrijk om gehydrateerd te blijven.
Wanneer je te weinig drinkt wordt je bloed dikker. Dit maakt het moeilijker voor je aders om het bloed af te voeren.
Te weinig drinken kan ook leiden tot constipatie. En ook dit kan, via drukverhoging in de buik, spatadervorming vergroten.
Gezond eten en een goede hydratatie helpen spataderen voorkomen.
Overgewicht zet extra druk op de aders, waardoor spataderen kunnen ontstaan.
Afvallen kan helpen voorkomen dat spataderen erger worden en kan ook de pijn verlichten die ermee gepaard gaat.
Als je overgewicht hebt, praat dan met je huisarts over een afslankplan dat voor jou geschikt is.
Bedenk dat zelfs een klein beetje gewichtsverlies al een verschil kan maken.
Daarnaast dragen niet roken en gematigd alcoholgebruik bij aan een betere bloedsomloop.
Ook hiermee kun je ervoor zorgen dat je de kans op spataderen verkleint.
Regelmatig bewegen is belangrijk wanneer je spataderen wilt voorkomen en/of de klachten ervan wilt verminderen.
Zowel zwemmen als fietsen, als wandelen en hardlopen zorgen dat het bloed gaat stromen.
Maar wandelen wordt toch wel beschouwd als één van de beste manieren voor mensen met spataderen.
Wanneer je loopt bewegen trekken de beenspieren samen en masseren ze de aders. Daarnaast wordt het bloed voorzien van zuurstof en wordt de bloedsomloop gestimuleerd.
En naast dat het de symptomen van spataderen helpt verlichten biedt wandelen ook nog eens vele andere gezondheidsvoordelen. Want veel lopen verbrandt calorieën en helpt een gezond gewicht behouden.
Wandelen is dus een geweldige manier om actief te blijven en om op een gezond gewicht te blijven.
Dit is belangrijk voor het voorkomen van spataderen omdat overgewicht extra druk op de aders legt.
Extra druk op de bloedvaten geeft meer kans op spatadervorming en spataderverergering.
Om te weten te komen hoeveel minuten beweging per dag het beste voor je is kijk je op deze online calculator.
Deze houdt rekening met factoren zoals het gewenste looptempo en het soort terrein alvorens een optimaal aantal stappen of afgelegde afstand uit te rekenen.
Je kunt ook overwegen een stappenteller aan te schaffen waarmee je het aantal stappen bijhoudt dat je op een dag zet.
Een goede bloedcirculatie zorgt ervoor dat er minder snel nieuwe spataderen ontstaan. Regelmatig bewegen zorgt voor een betere bloedciruculatie.
Wandelen gaat spatadervorming tegen en vermindert spatadersymptomen.
Veel bewegen zorgt ook voor een sterker hart en een lager cholesterol. Het kan helpen een diep-veneuze trombose (DVT) te voorkomen.
Ook het regelmatig nemen van een koude douche bevordert de bloedcirculatie.
Liever geen koude waterstraal over je heen? Spoel dan alleen je voeten en benen aan het eind van de douchebeurt even af met koud water.
Wandelen is een uitstekende manier voor mensen die lijden aan chronische gezondheidsproblemen zoals spataderen.
Maar niet alleen vermindert deze fysieke activiteit de symptomen van spataderen, bewegen helpt ook mentaal wanneer je er echt even doorheen zit omdat je je spataderen zo lelijk vindt.
Spataders zijn een serieus probleem voor veel mensen.
Zelfs een korte wandeling kan het hoofd leegmaken en je een andere kijk op de dingen geven.
De frisse lucht en de fysieke activiteit kunnen beide bijdragen aan het verbeteren van je humeur.
Twee veel voorkomende gezondheidsproblemen die vaak samen voorkomen zijn constipatie en spataderen.
Constipatie treedt op wanneer de stoelgang onregelmatig wordt en/of de passage moeilijk is.
Dit kan leiden tot een ophoping van ontlasting in de darmen, wat op zijn beurt de druk op de aders in het rectum en de anus kan verhogen.
Ook de aders in je benen worden bij het persen onder druk gezet. Dit kan spataderen verergeren.
Wanneer je wandelt, helpen de zachte schommelbewegingen de darmen te masseren en hun functie te verbeteren.
Hoe meer je wandelt des te gunstiger dit is voor je darmen en dus voor je spataderen.
Het is duidelijk dat wandelen veel voordelen heeft voor mensen met spataderen.
Wandelen helpt de bloedsomloop verbeteren, voorkomt diep-veneuze trombose, vermindert de symptomen van spataderen, en heeft een positief effect op de stemming.
Het helpt ook bij de spijsvertering en kan constipatie voorkomen.
Heb je spataderen? Weet dan dat er opties zijn.
Download onze gratis gids of maak een afspraak in onze praktijk.
Dokter Vafi heeft meer dan 30 jaar ervaring met spataderen, en voor een afspraak in onze praktijk is geen verwijsbrief van de huisarts nodig.