24 mei 2021 
in Mindset

15 Tips Voor Meer Geluk | Zo Maak Je Jezelf Gelukkiger

Onze hersenen zijn het krachtigste orgaan in ons lichaam. Het kan ons een gelukkig en tevreden gevoel geven, of ons verdrietig en onzeker maken.

Er zijn veel manieren waarop we onszelf kunnen trainen om gelukkiger te zijn.

Bijvoorbeeld door aandacht te schenken aan waar we aan denken of stil te staan bij hoe we reageren als de dingen niet goed gaan.

In dit blog vind je 15 eenvoudige manieren waarmee je je brein kunt trainen om gelukkiger te zijn.

Ze vergroten je gevoelens van blijdschap en geluk terwijl ze het stressniveau verlagen.

Echte aanraders voor wanneer je gelukkiger wilt zijn!

De betekenis van geluk is voor iedereen anders.

Geluk is een gevoel van tevredenheid en blijdschap dat voortkomt uit het hebben wat je wilt, wat je denkt nodig te hebben en wat je verwacht van het leven.

Het is iets dat we ervaren als het goed gaat.

Geluk is een combinatie van onze gedachten, onze gevoelens en ons gedrag.

We kunnen ons geluksgevoel vergroten door alert te zijn op:

  • de gedachten die we hebben (en de negatieve emoties die daaraan vastzitten)
  • ons gedrag dat we kunnen veranderen.

alert-zijn-op-gedachten

Weet jij hoe gelukkig je bent? Gelukkig zijn is een complexe emotie met vele facetten waar iedereen een eigen betekenis aan geeft.

Er zijn veel redenen waarom het moeilijk is om gelukkig te zijn.

Eén van die redenen is de aangeboren neiging van onze hersenen tot negatieve en stressvolle gedachten. We noemen dit ook wel negativiteitsbias.

Hierdoor kunnen we ons ongelukkig gaan voelen, zelfs als we omringd zijn door fijne vrienden en positieve dingen.

Wanneer we ons constant op pech en negatieve omstandigheden concentreren of ons zorgen maken over wat er mis kan gaan, kan dat ons humeur behoorlijk bederven.

Het maakt ons leven een stuk minder plezierig.

Ook al ben je positief ingesteld en heb je alles wat je hart begeert, soms kost het moeite om gelukkig te zijn.

Daarom is het niet zo gek dat mensen altijd op zoek zijn naar manieren om gelukkiger te worden.

Geluk en het brein zijn nauw met elkaar verbonden.

Onze hersenen maken bepaalde hormonen aan die verantwoordelijk zijn voor onze emoties en ons humeur.

De neurochemicaliën waar we het over hebben zijn endorfine, dopamine, serotonine en oxytocine.

Deze chemische stofjes zijn verantwoordelijk voor het gevoel van geluk en welzijn dat we krijgen wanneer we bepaalde activiteiten doen. Denk aan sporten of wanneer we een gezond dieet volgen en goed voor onszelf zorgen.

Wanneer we weten wat we moeten doen om ervoor te zorgen dat onze hersenen deze stofjes aanmaken, kunnen we er zelf voor zorgen dat we vrolijker zijn en een groter geluksgevoel ervaren.

we er zelf voor zorgen dat we vrolijk zijn

Dus hoe zou je leven eruit zien wanneer je ervan uitgaat dat je je ontevredenheid en ongeluk in eigen handen hebt?

Als je zelf de sleutel in handen hebt naar meer voorspoed en welbevinden?

Het antwoord ligt voor de hand: je zou gelukkiger zijn.

Het mooie is dat je hier direct mee kunt beginnen en dat je net zo lang veranderingen en verbeteringen kunt aanbrengen totdat jij op het geluksgevoel zit wat je voor ogen hebt.

Sporten is heel belangrijk voor ons lichaam, dat weten we. Maar het zorgt er niet alleen voor dat we fit en gezond blijven.

Het heeft ook een positieve invloed op onze mentale gesteldheid, dus op ons geluksgevoel.

Cardiofitness is wetenschappelijk bewezen goed voor je geestelijke welbevinden.

Onderzoek heeft aangetoond dat 30 tot 60 minuten, 3 tot 5 keer per week, aanzienlijke voordelen voor de geestelijke gezondheid oplevert.

cardiofitness-en-geluk

De woorden die je tegen jezelf zegt zijn bepalend voor je geluksgevoel. Met negatieve woorden en ontevredenheid maak je jezelf ongelukkig.

Daarom is het beter om dankbaar te zijn voor de liefde die je krijgt van de mensen die jou waarderen. Focus dus niet op die enkeling die jou het leven tijdelijk zuur maakt.

Maak jezelf gelukkig, ga op zoek naar fijne dingen en fijne mensen in je leven.

Het dagelijks opschrijven van je gedachten en de dingen die je meemaakt heeft een positieve invloed op ons geluksgevoel. Het opschrijven helpt om stil te staan bij de fijne dingen en om eventuele negatieve emoties los te laten.

Niets is zo zwaar als een leven vol met negatieve gedachten.

Stel, nadat je alle ellende van je hebt afgeschreven jezelf de volgende vragen:

  • Wat kan ik doen om beter met dit probleem om te gaan?
  • Hoe kan ik er positiever tegenaan kijken?
  • Waar ben ik dankbaar voor?

dagelijks opschrijven van je gedachten

Het is goed om ‘ja’ te zeggen waar dat kan, maar ook om ‘nee’ te zeggen wanneer dat moet.

Door duidelijk je grenzen te stellen, voor anderen maar ook voor jezelf, geef je aan dat jij aan het stuur zit.

Jij hebt en houdt de controle over de dingen die je doet en denkt.

Een nieuwe hobby kan belangrijk zijn voor de ontspanning.

Een nieuwe hobby kan ook dienen als zelfhulp of therapie.

Vrijwilligerswerk, met dieren werken, schilderen of een nieuwe studie leiden je gedachten af en geven je voldoening en plezier.

Een goede manier om jezelf gelukkiger te maken.

een-nieuwe-hobby-kan-dienen-als-therapie

Negatieve gedachten zorgen voor negatieve emoties.

Negatieve emoties geven je een ongelukkig gevoel.

Word je er daarom bewust van wat je denkt.

Waar moeten we aan denken als we het hebben over negatieve gedachten?

Denk maar eens aan ‘zwart-wit’ denken. Het is òf zus òf zo, en er is geen ruimte voor een kritische blik naar jezelf toe of voor nuance.

Of denk eens aan het trekken van conclusies op grond van halve informatie.

Bij negatieve gedachten is er bijna altijd sprake van een vervorming van de werkelijkheid.

Er wordt verkeerd geoordeeld over mensen en omstandigheden.

Slaap is belangrijk voor het goed functioneren van de hersenen.

Wanneer je onvoldoende slaap krijgt, kan dat gevolgen hebben voor je geluksgevoel.

Een tekort aan slaap kan problemen veroorzaken zoals moeilijk kunnen concentreren, irritatie en angst.

Neem een bad voor het slapen gaan, lees in je lievelingsboek of luister naar rustige muziek.

slaap-is-belangrijk-voor-de-hersenen

Onderzoek suggereert dat het eten van fruit en groente op de lange termijn niet alleen fysieke maar ook mentale gezondheidsvoordelen heeft.

Gezond eten is dus een investering.

En je denkt misschien dat je je beter voelt als je ijs of chocola eet wanneer je je vervelend voelt?

Onderzoek wijst uit dat het consumeren van ongezonde voeding geen gunstiger effect heeft dan het eten van gezonde voeding.

Hou het dus bij gezond.

Een scherp brein bevordert het geluksgevoel.

Dat komt omdat je met een scherp brein beter problemen op kunt lossen.

Concentreren en plannen gaan ook beter wanneer je helder en scherp bent.

Je brein is afhankelijk van stimulatie om scherp te blijven.

Lees boeken, leg ingewikkelde puzzles of begin aan iets nieuws. Stort je op een nieuwe taal of leer een muziekinstrument bespelen.

lees-boeken-om-je-brein-scherp-te-houden

Mindfulness is een relatief nieuwe benadering voor het ontwikkelen van een groter geluksgevoel.

Het is een vorm van meditatie die je helpt om in het hier en nu aanwezig te zijn, zonder naar de toekomst of het verleden te kijken.

Aangetoond is dat mindfulness voor meer geluk kan zorgen.

Zelfs wanneer je het maar een uurtje per dag beoefent, zou het je stemming op de lange termijn verbeteren.

En de kans op een depressie verkleinen.

De sleutel tot geluk met betrekking tot social media gebruik is je waarschijnlijk wel bekend.

In een onderzoek onder meer dan een miljoen Amerikaanse tieners bleek dat hoe meer tijd er op social media werd doorgebracht hoe minder gelukkig ze waren.

Je wordt er dus niet gelukkiger van door eindeloos op je mobiel te scrollen.

Beperk het daarom tot een uurtje per dag.

beperk-social-media

Liefde wordt geassocieerd met geluk.

Liefhebben en geliefd zijn produceert de hormonen endorfine, dopamine en oxytocine.

Allemaal stofjes die je in een positieve stemming brengen.

Maar bij liefde hoef je niet gelijk aan een romantische liefde te denken.

Vriendschap, kameraadschap, kinderen, familie, de liefde voor een huisdier en de dingen doen die je leuk vindt zijn allemaal manieren om gelukkiger te worden.

Je medemens veroordelen leidt tot negatieve gedachten. Met het veroordelen van andere mensen verminder je dus direct je eigen geluksgevoel.

Heb daarom begrip voor andere mensen, bekijk het eens vanuit de positie van de ander. Bedenk dat iedereen zo zijn eigen redenen heeft om te reageren zoals ze reageren. Ook al snap je het niet.

Onderzoek laat zien dat minder geluksgevoel ook vaak voortkomt uit de aanname dat je anders bent dan anderen.

Doe daarom geen moeite om je minder of  beter te voelen.

Wees blij dat je uniek bent en probeer juist ondanks het verschil gelukkig te zijn!

iedereen-is-uniek

Het brein werkt altijd, ook als je slaapt.

Het is constant bezig met wat er in de toekomst kan gebeuren, of het concentreert zich op gebeurtenissen uit het verleden die je niet kunt veranderen.

Het brein bedenkt met wie je gaat praten, wat je gaat zeggen, wat iemand tegen je heeft gezegd en wat je terug had moeten zeggen.

Hoe we ons voelen, is niet gebaseerd op de gebeurtenissen die ons overkomen.

Hoe we ons voelen is gebaseerd op de gedachten die we over die gebeurtenissen hebben.

Gedachten zijn onzichtbaar maar ze hebben een enorme invloed op hoe we ons voelen.

Het mooie is dat we ons brein kunnen trainen en daarmee voor ons eigen geluksgevoel kunnen zorgen.

Denk negatieve gedachten niet weg en kijk er niet op een negatieve manier naar.

Maar wees je er bewust van en realiseer je dat ze je niet gelukkig maken en dat je ze los kunt laten.

Focus op wat goed voelt, op wat leuk en fijn is en op de goede dingen in het leven.

Dat is in het begin misschien even wennen en best moeilijk.

Maar hou vol, en na verloop van tijd zul je zien dat gelukkig zijn eenvoudiger is dan je dacht.

Over de schrijver
Je wilt gezond zijn en je goed voelen. En daar willen wij je bij helpen. Dat doen we door je zo goed mogelijk te informeren over allerlei onderwerpen die met gezondheid te maken hebben. Onze artikelen zijn helder, gemakkelijk leesbaar en intensief onderzocht. Ze bevatten nuttige, interessante en toepasbare tips waarmee jij je gezondheid en welzijn naar een hoger plan kunt tillen. Al onze blogs, artikelen en nieuwsbrieven staan onder redactie van dokter Allan Vafi.
Reactie plaatsen
De voorlichting  op deze website  is bedoeld als algemene informatie. 

Specifiek medisch advies kan alleen worden gegeven wanneer een arts volledige kennis van je gezondheidssituatie heeft.

Onze artikelen kunnen partnerlinks bevatten. Lees hier onze disclaimer