Een gebrek aan concentratie is niet alleen iets waar kinderen last van kunnen hebben. Ook volwassenen kunnen op enig moment in hun leven moeite hebben met concentreren.
Vooral tijdens drukke periodes kan het moeilijk zijn om je hersenen erbij te houden. En dit kan grote gevolgen hebben voor je functioneren.
In dit blog lees je over de oorzaken van concentratieproblemen en geven we 8 tips die je helpen je concentratie te verbeteren.
Wat veroorzaakt concentratieproblemen?
Concentratieproblemen kunnen worden veroorzaakt door gezondheidsproblemen, stress, vermoeidheid, een slechte voeding of een combinatie hiervan.
Bij gezondheidsproblemen kun je denken aan dementie of een hersenbeschadiging.
Stress kan ontstaan door drukte op het werk of door relatieproblemen.
En een gebrek aan rust en goede voeding voorkomt dat we hernieuwde energie opdoen die ons weer scherp maakt.
Geheugen- en concentratieproblemen
Angst, depressie, vermoeidheid kunnen allemaal de oorzaak zijn van concentratieproblemen. Maar wat zijn de symptomen?
Voorbeelden van symptomen zijn:
- moeilijk kunnen focussen
- geheugenverlies
- onrustig slapen
- vergeetachtigheid
- verwardheid
- niet helder kunnen denken
- regelmatig spullen kwijt zijn en niet meer kunnen vinden
- moeilijk besluiten kunnen nemen
- veel fouten maken
- de aandacht niet kunnen vasthouden
Bij problemen met je aandacht kun je soms niet aan de verwachtingen van school of werk voldoen, heb je moeite de juiste woorden te vinden of krijg je respons vanuit je omgeving dat je afwezig bent.
Is het gebrek aan concentratie een stoornis?
Concentratieproblemen worden door artsen en psychiaters niet als een ziekte beschouwd. Soms is een gebrek aan concentratie wel een symptoom van een stoornis.
Wanneer iemand het moeilijk vindt om gefocust te blijven en snel afgeleid is, kan er sprake zijn van aandachtsproblemen met hyperactiviteit (ADHD). Ook het chronisch vermoeidheidssyndroom komt voor.
Andere stoornissen waarbij concentratiestoornissen kunnen optreden zijn epilepsie of psychische stoornissen, zoals schizofrenie en angststoornissen.
Sommige concentratiestoornissen kunnen behandeld worden met medicatie of therapie. Blijf daarom niet te lang in een vervelende situatie hangen maar zoek hulp.
Ook wanneer er sprake is van ernstige hoofdpijn, verwardheid, pijn op de borst of wanneer je het gevoel hebt dat het ‘gewoon niet goed gaat’ is het aan te raden om contact op te nemen met je huisarts.
Heb ik een concentratieprobleem?
Concentratieproblemen komen veel voor, veel vaker dan je denkt.
En ernstige concentratiestoornissen kunnen een grote invloed hebben op de levenskwaliteit.
Ze maken ons niet alleen sneller geïrriteerd maar ook minder productief. We halen op het werk onze deadlines niet en zijn er in gesprekken met onze gedachten niet bij.
Of je gebrek aan concentratie een probleem is, hangt af van hoe je dit zelf ervaart en van hoe je omgeving hierop reageert.
Het is goed om je concentratieproblemen onder ogen te zien en er een plan voor op te stellen om het probleem aan te pakken.
Mensen die last hebben van concentratiestoornissen zijn nu vaak nog geneigd om de oorzaak ervan vooral bij anderen te zoeken: het komt door school, door problemen in de familie of door een burn-out.
Maar een concentratiestoornis kan ook heel goed het gevolg zijn van levensstijl én omgeving. Zaken waar je zelf invloed op hebt.
Omgaan met concentratieproblemen
Het vergroten van je concentratievermogen kan op vele manieren.
Je kunt bijvoorbeeld je werkplek ordenen om het rustiger te maken waardoor je minder snel afgeleid bent.
Je kunt je dag plannen en een bepaalde structuur geven waardoor je niet in de verleiding komt aandacht te geven aan zaken die er niet toe doen.
Je kunt je voeding onder de loep nemen of dit misschien een bron van je concentratieprobleem zou kunnen zijn.
En je kunt op zoek gaan naar een bepaalde oefening die je vergeetachtigheid kan verminderen.
8 Tips voor een scherper brein
Hoewel iedereen uniek is en er geen vastomlijnd plan is waar je je op kunt richten zijn er wel een aantal tips die kunnen helpen je geheugen te trainen en je concentratie te verbeteren.
Train je brein
Je brein is een complexe machine die werkt zonder dat we ons daarvan bewust zijn. Je kunt de werking van je brein verbeteren met hersengymnastiek in de vorm van spelletjes of computergames.
Je concentratievermogen verbeter je door jezelf uit te dagen iedere keer een niveau hoger te halen.
Hersenen die ingewikkelde puzzels op kunnen lossen zullen in het dagelijks leven ook beter werken.
Zorg voor een goede nachtrust
Eén van de beste manieren om je brein op te laden voor een alerte dag is door te zorgen voor een goede nachtrust.
Heb je moeite om in slaap te komen?
Hou je dan aan een vaste slaaproutine, zorg voor een rustige slaapomgeving, schrijf problemen van je af of probeer eens een natuurlijk slaaphulpje zoals melatonine of valeriaan.
Beweeg meer
Op basis van onderzoek blijkt regelmatige lichaamsbeweging erg belangrijk te zijn voor het verbeteren van de concentratie bij kinderen.
Hoewel hiervoor minder bewijs bij volwassenen voor is, tonen studies toch steeds weer aan dat fysieke activiteit de concentratie tot een uur na het sporten verbetert.
Beweeg dus meer: dans, wandel, fiets en ervaar het verschil!
Breng tijd door in de natuur
Een bezigheid die niet alleen je brein oplaadt, maar die ook nog eens goed voor de concentratie is is wandelen.
Niet zomaar even een blokje om maar flink doorstappen in het groen, over paden en lanen, terwijl je geniet van het natuurschoon.
Meer tijd in de natuur voorkomt vermoeidheid en verbetert de concentratie.
Neem een pauze
Word jouw concentratie in de loop van de dag ook steeds minder?
Met name urenlang achter de computer zonder pauze is vragen om problemen.
Zonder ontspanning wordt je brein vanzelf minder alert, terwijl een pauze juist voor verbetering van de concentratie zorgt.
Telkens wanneer je merkt dat je aandacht afneemt, is het belangrijk even iets anders te doen.
Strek de benen, drink wat water en loop de trap een aantal malen op en neer.
Las een minimale pauze van vijf minuten in en gebruik de laatste twee minuten om diep in en uit te ademen.
Luister naar muziek
Er zijn twee simpele redenen waarom muziek je helpt je concentratievermogen weer op peil te krijgen.
De eerste reden is dat muziek je helpt ontspannen, en de tweede reden is dat muziek afwisseling brengt in de routine.
Variatie is goed voor de hersenen en zorgt voor meer creativiteit.
Het is belangrijk de dagelijkse routine niet alleen onderbreken met een flinke wandeling of een kop koffie maar ook door naar muziek te luisteren.
Eten voor een betere concentratie
Wanneer heb je voor het laatst stil gestaan bij de voedingsmiddelen waarmee jij je hersencellen voedt?
Goede voeding is belangrijk omdat het de werking van je hersenen, je concentratie en je geheugen, kan verbeteren.
Voedingsmiddelen die een positieve impact op je brein hebben zijn:
- blauwe bessen
- broccoli
- pompoenzaad
- sinaasappels
- pure chocolade
- noten
- vette vis
- koffie
- eieren
- kurkuma
Minder suiker, transvet en alcohol
Niet alleen is het goed stil te staan bij voedingsmiddelen die goed zijn voor je geheugen.
Het is ook belangrijk om voedingsmiddelen te vermijden die slecht zijn voor je brein.
Onderzoek heeft aangetoond dat één suikerrijke maaltijd het denkvermogen al kan verminderen.
Dit effect kan worden veroorzaakt door ontsteking van de hippocampus. Een onderdeel van de hersenen dat deels verantwoordelijk is voor het geheugen.
Vermijd daarom:
- witmeel produkten zoals witbrood, witte pasta en witte rijst
- suikerrijke frisdranken
- voeding met veel transvet zoals pizza, patat, koek en taart
- sterk bewerkte produkten zoals snoep, ijs en worst
- alcohol
Wat je eet heeft een enorme invloed op je brein, het bepaalt de werking van je hersenen.
En dat kan zowel positief als negatief uitpakken.
Conclusie
De oorzaken van concentratieproblemen zijn divers. Vaak gaat het om een combinatie van factoren, zoals stress en slaaptekort of een verkeerd voedingspatroon die samengaan met niet goed presteren op school of werk.
Er is geen totaaloplossing voor alle problemen, maar er zijn wel eenvoudige en effectieve tips die je kunt toepassen om ervoor te zorgen dat het beter gaat met de concentratie.
Praat met je huisarts wanneer je concentratieproblemen blijft houden, misschien is er iets anders aan de hand. Het is altijd belangrijk om ernstige problemen uit te sluiten.
Heb jij nog tips voor mensen die zich moeilijk kunnen concentreren? Laat het ons hieronder weten!
