132 Gezonde Gewoontes. Eenvoudige Tips Voor Een Gezonder Leven

Gezond zijn betekent dat je zowel fysiek als mentaal als sociaal in balans bent.

Om dat voor elkaar te krijgen ben je afhankelijk van een aantal factoren.

Eén factor is je gedrag. En dan met name je gewoontegedrag, dus de dingen die je doet zonder erbij na te denken.

Een gezonde gewoonte bestaat uit bepaald gedrag (of juist het achterwege laten van bepaald gedrag) dat je fysieke, mentale, sociale en emotionele gezondheid ten goede komt.

Zo’n gewoonte verbetert je welzijn en het geeft je een goed gevoel. Het maakt de kans dat je ziek wordt kleiner.

In dit artikel geven we je 132 tips en ideeën over welke kleine gewoontes jij kunt implementeren voor een gezonder leven.

Ongezonde gewoontes veranderen: kleine stapjes, groot succes

Waarom is het zo moeilijk om ongezonde gewoontes te veranderen of gezonde gewoontes aan te leren?

Meestal komt dat omdat we teveel in één keer willen.

Ineens moet alles anders.

En dat is lastig voor je brein.

Hoewel het in eerste instantie misschien niet zo lijkt, maken hele kleine gedragsveranderingen de kans op succes veel groter.

Het is voor je hersenen namelijk gemakkelijker om zich aan te passen aan kleine veranderingen.

Kleine veranderingen bij elkaar creëren een gezonder leven.

Verander dus niet te veel maar neem kleine stapjes.

Gezonde eetgewoonten

Je staat er misschien niet bij stil maar elke dag opnieuw kies je wat je eet. 

Dat betekent dat je iedere dag weer invloed hebt op hoe gezond je bent.

Zie je met al die voedingsadviezen en diëten door de bomen het bos niet meer? De tips hieronder maken het je gemakkelijk.

1. Eet van een kleiner bord
2. Eet langzaam en met aandacht
3. Zet de computer, de tv en je mobiel uit tijdens de maaltijd
4. Haal gezonde voeding in huis, laat de snacks en het snoep in de winkel
5. Schrijf je in op een nieuwsbrief over gezonde voeding
6. Ga sporten (in plaats van eten) wanneer je gestrest bent, je eenzaam voelt of wanneer je je verveelt
7. Eet meer groenten en fruit
8. Eet vezelrijk
9. Eet zalm, forel, haring, sardines, makreel of als je niet van vis houdt een omega-3 voedingssupplement
10. Eet minder verzadigd vet
11. Eet minder suiker
12. Eet minder zout
13. Drink dagelijks 2 liter water extra
14. Start de dag met een ontbijt
15. Eet verse producten
16. Eet kleinere porties
17. Eet onbewerkte voeding
18. Eet noten
19. Eet gevarieerd
20. Combineer gezond eten met gezond bewegen
21. Voeg knoflook toe aan je maaltijden
22. Eet minstens één keer per week een gerecht met tomaten
23. Hou het leuk voor jezelf: trakteer jezelf af en toe op wat lekkers
24. Vermijd rood vlees
25. Focus op gezond eten, niet op afvallen
26. Vermijd in de supermarkt de gangpaden met koek, snoep en snacks
27. Houd je aan je boodschappenlijstje
28. Neem kleine hapjes
29. Kauw je eten goed
30. Drink voordat je dorst krijgt
31. Floss iedere dag

Gezond Bewegen

Bewegen is goed voor lichaam en geest.

Het houdt je gewicht onder controle, het bestrijdt chronische ziekten, het vermindert stress en het verbetert je humeur.

Het is bekend dat een zittende levensstijl bijdraagt aan gezondheidsproblemen.

Veel zitten vergroot het risico op hart en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en de kans op een depressie.

En zitten doen we veel.

1. Maak dagelijks een wandeling van 30 minuten
2. Loop sneller
3. Neem de trap in plaats van de lift
4. Doe yoga
5. Maak een wandeling na de lunch
6. Maak je huis vaker schoon
7. Werk vaker in je tuin
8. Wikkel je voeten af van hak naar teen en terug wanneer je je tanden poetst
9. Ga staan wanneer je met iemand praat of als je belt
10. Parkeer je auto wat verder weg en loop een stukje
11. Stap een halte eerder uit de bus
12. Neem vaker de fiets
13. Laat vaker je hond uit
14. Speel vaker met je (klein)kinderen
15. Drink meer water (zodat je vaker naar het toilet moet)
16. Streef naar 7.000 stappen per dag
17. Ga naar buiten
18. Loop rechtop
19. Gebruik je spieren
20. Stretch
21. Doe ademhalingsoefeningen

Gezonde sociale gewoontes

Het meeste sociale gedrag gaat zo vanzelf dat we er niet meer bij stilstaan. Denk aan het automatische “dankjewel” wanneer je een kop koffie van de serveerster krijgt.

Naarmate we ouder worden ontwikkelen we sociale gewoontes waar we ons, tenzij we negatieve feedback krijgen, nauwelijks nog van bewust zijn.

Familie en vrienden waar je op kunt vertrouwen geven een gevoel van verbondenheid. Ze hebben een positieve invloed op je welzijn.

Met goede sociale vaardigheden hou je vrienden en ga je gemakkelijker met conflicten om.

Daarom is het cultiveren van je sociale vaardigheden erg belangrijk.

Weet je niet hoe?

Bekijk de volgende suggesties.

1. Eet zoveel mogelijk samen met familie of met vrienden
2. Organiseer regelmatig een avond met familie of vrienden
3. Ga samen op vakantie
4. Sport, doe klusjes, werk samen in de tuin
5. Lees je kind voor
6. Toon belangstelling in de vrienden van je kinderen
7. Toon belangstelling in de kinderen van je vrienden
8. Hou een fotoalbum bij met alle mooie momenten
9. Help je kinderen met hun huiswerk
10. Stuur mensen een bedankje of zomaar een kaart
11. Breng je kinderen naar school, ook als ze groter worden en dat niet meer noodzakelijk is
12. Geef complimenten
13. Vraag of iemand je coach wil zijn zodat jij een bepaald doel kunt halen
14. Vraag of je die persoon zult coachen zodat hij of zij een bepaald doel kan halen
15. Sluit je aan bij een boekenclub
16. Help een vriend of een familielid
17. Spreek iedere maand af met een vriend of een vriendin, eventueel online via face-time of skype
18. Spreek opgewekt en positief
19. Stel open vragen, converseer, moedig mensen aan te praten
20. Luister wanneer je iemand spreekt
21. Stop met je bezigheden wanneer je met iemand spreekt
22. Let op je lichaamstaal, je non-verbale communicatie staat namelijk altijd ‘aan’
23. Laat mensen uitspreken
24. Glimlach
25. Hou je aan afspraken
26. Doe leuke kleding aan, maak je mooi, laat je zien
27. Sluit mensen niet buiten, ook niet onbewust
28. Heb interesse in de persoon die voor je staat
29. Wees geduldig
30. Wees vriendelijk
31. Maak oogcontact
32. Zorg dat je lekker ruikt
33. Geef voorrang in het verkeer
34. Laat de deur open voor de persoon achter je
35. Geef geen advies wanneer daar niet om gevraagd wordt
36. Wees alert op negatieve gedachten en vervang ze direct voor positieve
37. Respecteer de persoonlijke ruimte van een ander

Gewoonten voor een gezonde geest

We zitten allemaal wel eens niet zo lekker in ons vel.

Veel mensen doen daar niets mee, gaan ervan uit dat ze externe factoren niet kunnen veranderen en blijven de negatieve denkpatronen die ze hebben herhalen.

Onze geestelijke gezondheid heeft invloed op onze fysieke gezondheid.

Stress verhoogt de hartslag en de bloeddruk en zorgt voor gespannen spieren.

Je gekwetst voelen kan lichamelijke gevolgen hebben.

Het is dus belangrijk iets met negatieve gevoelens te doen.

De beste manier is je bewust worden van negatieve denkpatronen en voorkomen dat je erin meegaat.

Gezonde denkpatronen zijn net zo belangrijk als gezonde eet- en beweeggewoontes.

1. Eet gebalanceerd: voedingsstoffen zijn ontzettend belangrijk voor je mentale gezondheid
2. Leef in het nu in plaats van in gebeurtenissen uit het verleden
3. Ga dansen en verbeter je humeur
4. Bedenk hoe de persoon die je irriteert als kind is geweest
5. Ga offline, doe computer, laptop en mobiel uit
6. Schrijf de narigheid van je af en verbrand de brief
7. Praat met mensen die belangrijk voor je zijn
8. Blijf gehydrateerd, water is belangrijk voor een gezond brein
9. Kijk naar comedies en grappige video’s waar je een beter gevoel van krijgt
10. Neem de verantwoordelijkheid voor je eigen tekortkomingen
11. Mijd het nieuws, op tv en mobiel
12. Bespreek je problemen met je huisarts
13. Ga wandelen of fietsen
14. Vraag je af wat je van deze levensles kunt leren
15. Mediteer. Maak je hoofd leeg
16. Ga niet boos slapen
17. Word assertiever
18. Observeer wat gebeurd is, zonder direct te oordelen
19. Stop je negatieve gedachten in denkbeeldige ballonnen met helium
20. Sta rechtop, schouders naar achteren
21. Stop met multitasken. Doe één ding tegelijk
22. Speel met je hond of kat
23. Lees grappige boeken
24. Spreek af met een oude vriend(in)
25. Ga naar een pretpark
26. Bekijk oude foto’s
27. Neem een dag vrij

Gewoontes voor een gezonde nachtrust

Slaap speelt een belangrijke rol in je gezondheid. Op het juiste moment voldoende slaap krijgen is essentieel voor je lichamelijke en mentale welbevinden.

Een veelvuldig voorkomend slaaptekort vergroot niet alleen het risico op gezondheidsproblemen. Het wordt ook gelinkt aan gewichtstoename, een gebrek aan concentratie, aan minder productiviteit, je zou een grotere kans op een depressie lopen en het heeft effect op je emoties en de manier waarop je met je omgeving omgaat.

Wanneer je lichaam en je brein niet de kans krijgen zich ‘s nachts te herstellen zal je gezondheid daaronder lijden.

1. Vermijd cafeïne na 17.00uur
2. Ga iedere avond op dezelfde tijd naar bed
3. Sta iedere ochtend op dezelfde tijd op
4. Eet niet na 19.00
5. Zorg voor een ritueel, bereid je iedere avond op dezelfde manier voor op de nacht
6. Eet gezond, vermijd verzadigd vet en zware maaltijden
7. Stop met roken
8. Drink geen alcohol na 19.00
9. Zorg voor een koele slaapkamer
10. Doe een uur voordat je gaat slapen de TV, computer en mobiel uit
11. Blokkeer het blauwe licht van je computer. Download f.lux
12. Draag sokken in bed
13. Stop gedachten in denkbeeldige ballonnen met helium
14. Sport niet voor het slapen gaan
15. Neem een douche voordat je gaat slapen
16. Zorg voor een stille en donkere slaapkamer

Onthoud dat het tijd kost voordat nieuw gezond gedrag een gewoonte wordt. Blijf focussen op je gezonde doelen. En als je terugvalt in oud gedrag, dan begin je gewoon weer opnieuw.