07 februari 2022 

Zelfontplooiing: Hoe jezelf te ontwikkelen en je zelfvertrouwen te vergroten | MGB

Zelfontplooiing is het proces waarbij je jezelf elke dag een stukje verder ontwikkelt. Het doel ervan is om een beter mens te worden, je vaardigheden te verbeteren, je zelfvertrouwen te vergroten en je leven op een meer tevreden manier te leven.

Dit blog geeft je informatie over waarom zelfontplooiing zo belangrijk is en hoe je dit kunt aanpakken. Verder hebben we een lijst met 35 ontwikkeldoelen met nuttige bronnen voor meer informatie.

Wat bedoelen we met zelfontplooiing?

Wanneer je jezelf wilt ontplooien zet je stappen om je vaardigheden, je vermogens en je kennis te vergroten. Je maakt actieve keuzes om de persoon te worden die je wilt zijn, in plaats van alleen maar te reageren op omstandigheden of je te laten leiden door anderen.

Waarom is zelfontplooiing zo belangrijk?

Zelfontplooiing is om verschillende redenen erg belangrijk:

  • Het is belangrijk om je tevreden te voelen over jezelf, dit leidt tot een gelukkiger leven
  • Het maakt je gemotiveerder als het gaat om je werk, je studie en andere aspecten van je leven
  • Het maakt je een interessanter mens
  • Het zorgt er voor dat je beter in staat bent om weloverwogen keuzes te maken over je toekomst en over de tijd die je ergens in wilt steken

Zelfontplooiing is niet gemakkelijk, het vergt geduld en vastberadenheid, maar het is erg belangrijk wanneer je meer uit jezelf en het leven wilt halen.

Wat zijn de verschillende gebieden waarin je jezelf kunt ontplooien?

De gebieden waarin je jezelf kunt ontplooien kunnen verdeeld worden in vijf onderdelen: lichamelijke gezondheid, emotionele gezondheid, spirituele gezondheid, mentale gezondheid en sociale gezondheid.

Lichamelijke gezondheid

Lichamelijke gezondheid gaat over ons fysieke lichaam. Functioneert het goed of zijn er problemen die aangepakt moeten worden? Sporten we regelmatig en kiezen we voor een gezond dieet? Al deze dingen hebben niet alleen invloed op ons gewicht, maar ook op de hoeveel energie die we gedurende de dag hebben.

Emotionele gezondheid

Wanneer je emotioneel gezond bent ga je op een constructieve manier met moeilijke gevoelens zoals woede, verdriet of angst om. De woorden die je tegen jezelf zegt, je gedachtes, zijn constructief. Ze zorgen ervoor dat je realistisch in het leven staat. Je gelooft in je eigen vermogens en erkent dat er ook nog wat te leren valt.

Lichamelijke en emotionele gezondheid zijn vaak met elkaar verbonden. Wanneer we  emotioneel niet goed in ons vel zitten kan ons lichaam daarop reageren.

Spirituele gezondheid

Spirituele gezondheid gaat vooral over of je tevreden bent met jezelf. Je voelt je comfortabel met wie je bent en wat de wereld te bieden heeft. Spirituele gezondheid is een onderdeel van zelfontplooiing. Wanneer je nog niet tevreden bent met jezelf valt hier nog wat te ontwikkelen.

Mentale gezondheid

Wanneer je het over je mentale gezondheid hebt hebben we het niet alleen over de aan- of afwezigheid van mentale ziektes. Je mentale gezondheid heeft ook te maken met hoe je over jezelf denkt, de waardering voor jezelf en of je over het algemeen gelukkig bent.

Sociale gezondheid

Sociale gezondheid gaat vooral over je relaties. Heb je de behoefte aan meer mensen om je heen? Doe je liever alles op eigen houtje? Beide manieren zijn prima zolang jij je er goed bij voelt. Het gaat niet altijd over het aantal vrienden maar ook over de kwaliteit van je vriendschappen. De hoeveelheid en de kwaliteit samen bepalen of je sociaal gezond bent.

Welke stappen voor zelfontplooiing?

We weten nu wat zelfontplooiing is maar hoe ontwikkel je jezelf?

Daar is niet één juiste manier voor. Je zult zelf op zoek moeten naar wat voor jou werkt.

Er zijn wel een aantal stappen die belangrijk zijn.

Ontwikkel je visie

Het eerste aandachtspunt is dat je je een beeld vormt van de toekomst. Stel jezelf de volgende vragen: Wat wil ik bereiken? Wie wil ik zijn of worden? Welke eigenschappen wil ik hebben? Waar wil ik uiteindelijk met dit alles naartoe?

Maak het specifiek

Het tweede aandachtspunt is dat je je doel zo specifiek mogelijk maakt. Je moet weten wat je precies wilt verbeteren. Wanneer je een wazig of algemeen doel hebt weet je niet wanneer je het bereikt hebt.

Wazige doelen zijn:

  • ik wil meer lezen
  • ik wil afvallen
  • ik wil meer bewegen
  • ik wil een nieuwe taal leren

Specifieke doelen zijn:

  • ik wil iedere week een boek lezen
  • ik wil op (datum) 5 kilo zijn afgevallen
  • ik wil iedere dag 30 minuten wandelen
  • ik wil Spaans leren

Om te voorkomen dat je voortijdig opgeeft, richt je je realistisch op één doel.

Bijvoorbeeld:

  • ik wil iedere week een boek lezen
  • En wanneer dit doel te groot is, splits je het op in kleinere doelen.
  • ik wil iedere week een hoodstuk lezen.

Bedenk waarom je dit wilt

Begrijpen waarom je iets wilt veranderen is net zo belangrijk als weten wat je wilt veranderen. Weten waarom helpt je gemotiveerd te blijven. Zo zorg je ervoor dat je blijft werken aan je doel, dat je net zo lang doorgaat tot je het behaald hebt.

Dus vraag jezelf af welke gedachte erachter zit, waarom wil je dit zo graag?

Bijvoorbeeld:

Als ik meer wil bewegen dan zou mijn reden kunnen zijn dat ik beter in vorm wil zijn, wil afvallen of dat ik gezonder wil leven.

Of, wanneer ik Spaans zou willen leren dan zou mijn reden kunnen zijn dat ik me wil blijven ontwikkelen.

Plan je ontwikkeling

Wanneer je eenmaal weet wat je wilt verbeteren en waarom, kun je een plan maken hoe je je doel denkt te bereiken.

In één van de de vorige aandachtspunten heb je al een specifiek doel bedacht. Nu wordt het tijd om in kaart te brengen wat er voor nodig is om het te bereiken.

In het geval van het lezen van één boek per week zou je het volgende moeten bedenken:

  • welk boek ga je lezen?
  • hoeveel tijd ga je er iedere dag voor vrijmaken?
  • waar kun je rustig gaan zitten lezen?
  • wat is het beste moment van de dag om een boek te lezen?
  • wie moet je waarschuwen dat je die tijd niet gestoord kunt worden?

Monitoren

Je kunt je vorderingen bijhouden door je ontwikkeling te noteren en regelmatig te controleren. Gaat het nog goed? Ben je nog gemotiveerd? Waarom wilde je dit ook alweer? Val je terug in hoe je de dingen in het verleden deed? Werkt je plan in de praktijk?

Houd bij wat goed werkt en doe daar meer van zodat je sneller je doel bereikt.

Gebruik een notitieboekje of planner om de voortgang te documenteren. Zo hou je de controle.

Aanpassen

Het laatste aandachtspunt betreft de reflectie.

Reflecteer op je vooruitgang en bepaal of het doel en het plan dat je voor jezelf hebt opgesteld nog steeds relevant is.

Wanneer dit niet zo is, pas je je tijdlijn aan, maak je ruimte voor een kleiner doel of bedenk je een heel ander doel dat beter aansluit bij wat je wilt bereiken in het leven.

Voorbeelden van specifieke doelen voor zelfontplooiing (met bron)

Dan zijn we nu aangekomen bij de ontwikkelingsdoelen. Hieronder vind je een aantal doelen waar je aan zou kunnen werken.

Om je doel tot een succes te maken hebben we er bronnen bij gezocht die je meer informatie geven, die gewoon leuk zijn of die de kans groter maken dat je je doel gaat halen.

  1. Vijf dagen in de week 30 minuten per dag lopen. Lees 'Wandellust' van Twan Huys over de mooiste wandelgebieden in Nederland.
  2. Beter leren luisteren. Lees 'Harthorend' van Harry van de Pol wanneer je beter naar jezelf en naar anderen wilt leren luisteren.
  3. Assertiever worden. Lees 'Hoe word ik assertiever' van Carola van Dijk en Hans Elbers
  4. Leren spreken in het openbaar. Lees 'Spreken in het openbaar voor Dummies', een boek dat je helpt je spreekangst achter je te laten.
  5. Je emotionele intelligentie verbeteren. Lees 'Emotionele intelligentie' de bestseller van Daniel Goleman over de sleutel tot succes.
  6. Je netwerk vergroten. Lees 'Ik blijf liever thuis' van Monica Scheffer met tips en adviezen.
  7. Je tijdmanagementvaardigheden verbeteren. Lees 'How to Stop Procrastinating. A Simple Guide to Mastering Difficult Tasks' van Steve Scott
  8. Vroeger opstaan. Lees 'Miracle Morning', 6 gewoontes om je leven succesvoller te maken van Hal Elrod.
  9. Iedere week iets nieuws leren. Leer bijvoorbeeld Origami, mediteren of verdiep je in essentiele olien.
  10. Een vreemde taal leren zoals Spaans of Frans.
  11. Twee keer per dag fruit eten.
  12. Sociale media beperken tot een uur per dag.
  13. Je stress onder controle krijgen. Lees 'Jezelf ontstressen in minder dan vijf minuten' van Marina Riemslagh.
  14. Dagelijks een dagboek bijhouden.
  15. Iedere week een familielid bezoeken.
  16. Iedere maand één kamer van je huis opruimen. Lees 'Opgeruimd'van Marie Kondo.
  17. Een half uur in de week nadenken over je prestaties
  18. Aan een nieuwe hobby beginnen.
  19. Met een studie starten
  20. Iedere dag 10 minuten mediteren
  21. Iedere week een bordspel met de kinderen doen
  22. Iedere maand een bepaald bedrag sparen.
  23. Iedere maand een boek lezen.
  24. Stoppen met snoepen.
  25. Iedere avond opschrijven waar je dankbaar voor bent. Bijvoorbeeld in dit dankbaarheid dagboek.
  26. Dit jaar 4 onbekende plekken in Nederland ontdekken. Bekijk deze reisgids voor een vakantie in eigen land.
  27. Iedere dag 2 L water drinken.
  28. Iedere maand naar een interessante podcast luisteren. Bekijk alle podcastst in de Apple app.
  29. Iedere week naar een audioboek luisteren. Bekijk hier de online bibliotheek.
  30. Wekelijks je doelen beoordelen
  31. Twee maanden lang een avondritueel volgen. Bekijk 'Sleep Rituals' van Jennifer Williamson voor inspiratie.
  32. Twee maanden lang een ochtendritueel volgen
  33. Iedere nacht 7 tot 8 uur slapen. Lees 'Slaap' van Matthew Walker over de wetenschappelijke inzichten over slapen en dromen.,
  34. Een maand lang geen sociale media op de avond
  35. Het huis opruimen voordat je naar bed gaat

Samenvatting

Hopelijk weet je nu waar het bij zelfontplooiing om gaat en heb je een aantal goede voorbeelden waar je aan zou kunnen werken.

Er is natuurlijk veel om uit te kiezen maar hou het simpel, begin met één en ga pas door naar de volgende wanneer je de eerste onder de knie hebt.

Veel van deze voorbeelden kunnen je leven veranderen wanneer je ze lang genoeg volhoudt.

Bedenk dat het gaat om kleine veranderingen die uiteindelijk allemaal samen leiden tot een fijner, gezonder en gelukkiger leven.

Over de schrijver
Je wilt gezond zijn en je goed voelen. En daar willen wij je bij helpen. Dat doen we door je zo goed mogelijk te informeren over allerlei onderwerpen die met gezondheid te maken hebben. Helder, gemakkelijk leesbaar en intensief onderzocht zijn onze artikelen met nuttige, interessante en toepasbare tips waarmee jij je gezondheid en welzijn naar een hoger plan kunt tillen.Al onze blogs, artikelen en nieuwsbrieven staan onder redactie van dokter Allan Vafi
De voorlichting  op deze website  is bedoeld als algemene informatie. 

Specifiek medisch advies kan alleen worden gegeven wanneer een arts volledige kennis van je gezondheidssituatie heeft.

Onze artikelen kunnen partnerlinks bevatten. Lees hier onze disclaimer