Vanwaar al die ophef over het dragen van compressiekousen voor hardlopers? Ze worden notabene soms wel 'het belangrijkste item van de sportuitrusting' genoemd.
Ben jij ook nieuwsgierig waarom dit kledingstuk de laatste jaren plotseling zo populair is geworden?
In dit blog bespreken we wat sport compressiekousen zijn en de voordelen ervan. Onder de verschillende functies vind je een lijst van de populairste compressiekousen die op dit moment te koop zijn.
Wat zijn sport compressiekousen?
Hardloop compressie kousen zijn strakke kousen die druk aan de onderbenen geven.
Ze zijn ontworpen om de bloedcirculatie in de benen te verbeteren en zorgen voor stabiliteit en ondersteuning van de kuiten en de voeten tijdens het hardlopen.
Compressiekousen voor sporters reduceren ook pijn tijdens de training en zorgen voor een sneller herstel na de training.
De strakke pasvorm reduceert beweging en trilling van de kuitspier waardoor het scheenbeen minder belast wordt.
Het belang van een goede bloedcirculatie
Om te begrijpen waarom extra compressie tijdens het hardlopen belangrijk voor je kan zijn is kennis over hoe het bloed door het lichaam stroomt vereist.
De bloedsomloop
Het hart pompt zuurstofrijk bloed naar je cellen via de slagaders. Zodra de cellen voorzien zijn van de zuurstof en de voedingsstoffen gaat het zuurstofarme bloed via de aders weer terug naar het hart.
Nadat het zuurstofarme bloed zijn weg terug naar het hart heeft gevonden, wordt het via de longen opnieuw voorzien van zuurstof waarna het hele proces opnieuw begint.
Hoe meer zuurstof des te beter de prestatie
Wat heeft dit met je hardloopprestaties te maken zul je misschien denken?
Hoe meer zuurstof je cellen krijgen, hoe beter ze functioneren.
Compressiekousen helpen het bloed efficiënter naar het hart te stuwen.
Hoe beter de circulatie, hoe meer zuurstof je cellen krijgen, hoe beter je prestaties.
Kous of sok
Er zijn hardloop compressie kousen en hardloop compressie sokken.
Kousen tot de knie zijn het meest populair bij hardlopers, maar er zijn ook sokken tot de enkel of net over de enkel.
Compressiekousen worden vaak ook compressiesokken genoemd.
Iedere sok en kous is ontworpen om specifieke voordelen te bieden tijdens het hardlopen.
Welke kous je draagt hangt af van de plek waar stabiliteit en steun gewenst is, de hoeveelheid steun die je wilt en je persoonlijke smaak.
De voordelen van compressiekousen voor hardlopers
Omdat compressiekousen voor hardlopers relatief nieuw zijn is nog veel onderzoek nodig naar de effectiviteit ervan. Uit de studies die tot nu toe gedaan zijn kunnen we het volgende concluderen:
Compressiekousen voor hardlopers kunnen een nuttig hulpmiddel zijn om blessures te voorkomen en prestaties te verbeteren.
Compressiekousen omsluiten de enkel en de kuit. De druk die de kousen op de voet en het onderbeen uitoefenen biedt tal van voordelen, zowel bij het hardlopen als bij andere sporten.
En de sporter die zijn of haar compressiekousen langer dan een uur na een training aanhoudt herstelt beter en heeft de volgende dag minder last van spierpijn.
De voordelen zijn:
- een betere doorbloeding
- minder blessures
- minder pijn
- minder kramp
- sneller herstel
Betere doorbloeding
Een goede bloedcirculatie is belangrijk omdat het helpt de lichaamscellen van zuurstof te voorzien.
Zuurstof zorgt ervoor dat cellen goed kunnen functioneren.
Door de verbeterde doorbloeding zullen hardlopers die compressiesokken dragen beter kunnen presteren (ambulante compressie).
Minder blessures
Vaak wordt ten onrechte gedacht dat compressiekousen uitsluitend worden gebruikt wanneer er al sprake is van een blessure.
Maar compressiekousen kunnen juist een functie hebben bij het voorkomen ervan.
Onderzoek uit 2016 toont aan dat 65% van de hardlopers minstens één keer per jaar geblesseerd raakt.
En na die blessure krijgt de helft daarvan te maken met een chronisch probleem.
Een meerderheid van deze blessures zou voorkomen kunnen worden met een goede compressiekous.
Minder pijn
Een compressiekous verlicht spanning en pijn in de benen. Door de verbeterde doorbloeding voel je direct minder pijn.
Compressiekousen verminderen ook zwelling van de voeten en enkels die kan optreden naar aanleiding van de druk die het hardlopen op de voeten uitoefent.
Een probleem waar veel hardlopers mee te maken hebben is de spierpijn na het hardlopen.
Helemaal wanneer je begint met hardlopen kan het langer duren voordat deze wegtrekt.
Compressiekousen kunnen die spierpijn verminderen en sneller laten verdwijnen.
Minder kramp
Veel hardlopers krijgen kramp.
Kramp is een pijnlijk spasme in de spier die het moeilijk, zo niet onmogelijk maakt om verder te lopen.
Het is aangetoond dat compressiekousen kramp verminderen en de pijn verlichten doordat ze de bloedcirculatie verbeteren.
Heb je snel last van kramp? Zorg er altijd voor dat je spieren opgewarmd zijn voordat je gaat lopen. Koude spieren vergroten het risico op kramp.
Sneller herstel
Na een training ben je moe en heb je vermoeide benen.
Dus hoe kunnen compressiesokken of -kousen ervoor zorgen dat je je snel weer fit voelt?
Compressiekousen verbeteren zoals gezegd de doorbloeding. Deze verbeterde doorbloeding helpt ook bij het herstel na het sporten.
De nadelen van compressiekousen
Hoewel compressiekousen voor hardlopen hun nut hebben zijn er ook nadelen te noemen.
Geen goede pasvorm
Compressiekousen, zoals we die tot voor kort kenden, werden vooral gedragen door mensen met een verstoorde bloedcirculatie zoals bij spataderen of trombose of door mensen met vocht in de benen.
Wanneer patiënten compressiekousen dragen omdat er sprake is van een medisch probleem dan worden deze compressiekousen opgemeten.
Dat meten is niet voor niets. Ieder been is anders. Lengte en vorm verschillen.
Compressiekousen op de vrije markt kunnen daarom soms geen goede pasvorm hebben.
De kous of sok is immers niet afgestemd op de vorm en de maat van de kuiten.
Materialen kunnen zweten
Daarnaast kan het materiaal waarvan ze gemaakt zijn te warm zijn wanneer de temperatuur buiten oploopt of wanneer je van jezelf snel transpireert.
Het is daarom belangrijk je te verdiepen in of de door jou gewenste kous de transpiratie goed afvoert.
Prijs
Ook zijn compressiekousen duurder dan gewone sportkousen en -sokken.
Het voorkomen van blessures en het verbeteren van de bloedsomloop heeft dus een prijskaartje.
En vaak is er maar weinig informatie te vinden over de druk en het materiaal van de betreffende kous.
Welke druk voor compressiekousen voor hardlopen?
Hoewel vaak niet gemakkelijk te vinden in de omschrijving van de fabrikant zijn compressiekousen voor hardlopen er in verschillende drukklassen.
De eenheid van druk wordt uitgedrukt in millimeters kwik, of mmHg.
Dit is dezelfde eenheid die wordt gebruikt bij de meting van de bloeddruk.
Er zijn verschillende drukgradiënten:
- laag : 8-15 mmHg
- gemiddeld: 15-20 mmHg
- hoog: 20-30 mm Hg
Welke druk heb je nodig?
De meeste hardlopers en atleten dragen kousen tussen de 15 en 30 mmHg. De hoeveelheid druk hangt af van wat je tijdens het hardlopen doet en hoeveel ondersteuning je nodig hebt.
Laag: 8-15 mmHg
Voor wanneer je thuis bent en veel zit. Deze kousen zijn prima bij spierpijn na het rennen of wanneer je benen moe aanvoelen na een training.
Gemiddeld: 15-20 mmHg
Bij duurlopen en bij de halve- of hele marathon. Deze kousen zijn ook goed voor hersteldagen.
Hoog: 20-30 mm Hg
Hoge druk gebruik je wanneer je jezelf wilt beschermen tegen bijvoorbeeld shin splint. Uit verschillende studies blijkt dat compressiekousen het herstel hiervan versnellen.
Hoge druk kousen zijn ook geschikt voor marathons en herstel.
Ook wanneer je hardloopt en je last hebt van spataderen is dit een druk die je beschermt tegen de ontwikkeling van uitgebreidere spataderen.
Alle compressieniveaus zijn verkrijgbaar als kous, sok of als compressie tubes.
Waar moet ik op letten bij de aanschaf van compressiekousen
Compressiekousen zijn een medisch hulpmiddel dat wordt gebruikt om de bloedcirculatie te verbeteren.
Ze kunnen worden gedragen voor preventieve doeleinden of als hulpmiddel bij het herstel.
Compressiekousen voor sporters zijn speciaal ontworpen voor hardlopen en bewegen.
Wanneer je overweegt om compressiekousen te kopen moet je hier op letten:
Je maat
Wanneer je compressiekousen voor hardlopen wilt kopen is niet alleen je schoenmaat belangrijk.
Naast het feit dat het sokgedeelte natuurlijk goed om de voet moet passen wil je ook een kous die goed om je kuiten zit.
Een te strakke kous belemmert de doorbloeding en een te losse kous geeft geen stabiliteit.
Om dat te voorkomen bestel je verschillende kousen in verschillende maten.
De ene fabrikant is de andere niet. Een medium kous van het ene merk kan hetzelfde zitten als een small van het andere merk.
Een perfect passende kous geeft stevigheid en stabiliteit en voorkomt ongemak tijdens het hardlopen.
De lengte
De lengte van je compressiesokken moet lang genoeg zijn om je hele kuit en scheenbeen te bedekken.
Wanneer kousen te kort zijn geven te niet genoeg compressie en wanneer kousen te lang zijn kun je er last van krijgen tijdens het hardlopen.
De compressie
De ideale compressiekousen hebben een graduele compressie.
Dit zorgt voor druk waar dat wenselijk is (de enkel en de kuit) en niet waar dat niet wenselijk is (de voet).
Compressiekousen worden aangeboden met verschillende compressies. De kous moet goed aansluiten maar niet zo strak zitten dat het pijnlijk wordt.
Het materiaal
Net zoals je hardloopkleding moeten je compressiesokken gemaakt zijn van hoogwaardig materiaal.
Ademende materialen houden je voeten droog terwijl je je kilometers maakt.
Wanneer kousen geen transpiratie transporteren veranderen je fijne kousen al snel in jeukende exemplaren die blaren kunnen veroorzaken.
17 Populaire compressiekousen voor hardlopen
Inmiddels zul je de beslissing hebben genomen dat het gebruik van compressiekousen voor jou de moeite waard is.
Hieronder vind je een selectie van de meest populaire producten die te koop zijn.
1. Kangka Compressiekousen met 20-30 mmHg
Kangka compressiesokken zijn populair onder hardlopers, wandelaars en fietsers.
Met een druk van 20-30 mmHg bevorderen deze kousen de bloedcirculatie en geven ze stabiliteit bij het hardlopen. De meeste druk wordt uitgeoefend bij de enkel, waarna dit naar de knie toe geleidelijk afneemt.
Ademende vezels zorgen voor comfort en de kousen voelen glad en zacht aan.
Deze Kanga compressiekousen zijn er in roze-grijs, wit-grijs en zwart-grijs.
2. Enforma Tibial Stress sokken
De Enforma Tibial Stresskousen geven optimale steun bij onderbeenproblemen waarbij tijdens of na het sporten pijn ontstaat.
Deze kousen ondersteunen het herstel dankzij de spanningstapes die in de kous zijn verwerkt. De 'tapes' lijken op de structuur van de bekende 'kinesiotape.'
Zo kan de kous ondersteunen bij shin splints en werkt hij probleem voorkomend tijdens het sporten.
Met 'CoolMax technologie' waarbij transpiratie weg wordt getransporteerd.
3. Herzog PRO Compressiekousen
De Herzog PRO Compression Socks zijn geschikt voor kuitklachten, scheenbeenpijn en problemen met de achillespezen. De kous geeft de kuitspieren steun en kracht en zijn schok absorberend wat spierschade helpt voorkomen.
Afvalstoffen worden goed afgevoerd. Dit helpt bij het herstelproces en vermindert kramp en gespannen kuiten.
Compressiekousen van Herzog worden veel gedragen. Veel topsporters maken er al jaren gebruik van. Maar juist omdat de kousen zo perfect aangesloten zitten kan het moeilijk zijn om ze aan te krijgen.
4. CEP Hardloop Compressie Kousen
Een must voor iedere hardloper. Verbeterde kwaliteit en een verfijning van het printprofiel van deze Run Socks.
Hiermee krijgt de compressie maximaal effect en worden de benen optimaal voorzien van voedingsstoffen. Sneller herstel.
Door de perfecte pasvorm voelen de kousen aan als een tweede huid. Dit helpt blaren voorkomen en maakt lopen op iedere ondergrond aangenaam.
5. MeditorPlus Compressiesokken Hybride Sport Outdoor
Helpt spierpijn en oedeem en andere ongemakken in voeten en benen te voorkomen en te verlichten.
De compressie verbetert de bloedsomloop, geeft de benen rust en zorgt voor een zachte massage.
Compressieniveau: 20-30 mmHg, beschikbare kleuren: zwart/blauw, zwart/grijs, zwart/paars.
6. Gladiator Sportcompressiekousen
Op zoek naar goede compressiekousen voor sport, hardlopen, en andere activiteiten?
De Gladiator Sports sportcompressiekousen zijn op dit moment de meest populaire kousen.
Herstelt, voorkomt en vermindert shin splint.
In zwart en wit.
7. OS1st FS4+ Sport compressiekousen
Ontworpen als een alles-in-één performance running- en herstelsok.
Biedt niet alleen verlichting voor zwelling van de enkels, plantaire fasciitis, achillespeesontsteking, hiel- en voetboogpijn en shin splints maar ook herstel.
Gemaakt voor goede voet- en beenondersteuning en letselpreventie.
8. Compressport Full Socks Run
Flexibele, zachte vezels van deze Compressport Full Socks Run helpen de spieren tijdens de training.
De kous dempt trillingen en minimaliseert spierspanning en vermoeidheid.
De '3D.Dot-technologie' absorbeert schokken, beschermt gevoelige gebieden zoals de achillespees en biedt micromassage voor een betere doorbloeding.
Uitstekende grip van de voet in de schoen, waardoor het risico op oververhitting en blaren wordt verminderd.
Optimaal comfort en geen irritatie dankzij de rekbaarheid, verbeterde pasvorm en uitstekende ventilatie-eigenschappen.
9. Embioz sport compressie sokken
Ondersteunt de gewrichtsbanden van de hiel en de enkel en zorgt voor stabiliteit.
Het kenmerkende spiraalvormige ontwerp van de stevige band verhoogt de spierkracht van de enkel en de kuit en maakt zijwaartse bewegingen mogelijk.
Voor maximaal comfort zijn de kousen vochtafvoerend.
Bevordert de bloedsomloop en minimaliseert spiertrillingen. Verbetert het uithoudingsvermogen van de spieren.
Deze kous is leverbaar in verschillende maten en is geschikt voor zowel mannen als vrouwen.
10. Hilly Pulse Compressiesokken
Ook de Hilly Pulse is een goede kous voor hardlopen, fietsen en wandelen. De kous verbetert de doorbloeding, bevordert het herstel en geeft comfort tijdens de training.
De graduele compressie ondersteunt niet alleen de kuitspier, de enkel en de voet maar voorkomt ook verzuring en zorgt voor een sneller herstel.
Verschillende maten in zwart.
11. Ropa Sana Hoge compressie sokken
De Ropa Sana kous is onder andere geschikt voor hardlopen, trailrunnen, duursport en obstacle runs.
Perfecte sokken voor sport maar ook voor dagelijks gebruik.
Verbeterde bloedcirculatie door lichte druk op de voeten. De sokken voelen aangenaam aan en hebben een goede pasvorm.
In zwart.
12. Ironman® Sport compressiekousen
Strakke, halfhoge kousen voor ondersteuning en verbeterde bloedcirculatie.
Helpt vermoeidheid voorkomen en versnelt herstel na de training.
Transpiratievocht wordt snel afgevoerd wat de voet langer droog en koel houdt. Een geschikte kous ook voor warmere dagen.
Extra demping onder hiel en tenen.
In verschillende kleuren verkrijgbaar.
13. Horizon Sport compressiekousen
Verbeterde doorbloeding van spieren en weefsels waardoor meer energie en betere prestaties.
De platte teennaad en het comfortabele voetbed maken het tot een aangename kous die blaren voorkomt.
Transpiratievocht wordt snel afgevoerd wat de kous ook geschikt maakt voor warmere dagen.
Graduele compressie van 24 mmHg naar 18 mmHg.
De Horizon compressiekousen zijn er in verschillende kleuren
14. Thuasne Compressiekousen
De Thuasne Sports Recovery Sock's bevorderen de doorbloeding en het spierherstel na het sporten.
Comfortabele sport compressiekous die blessures en spierpijn helpt voorkomen.
Verbetert de zuurstofvoorziening in de spieren en vermindert kramp in de kuiten.
15. Falke Energizing Cool Compressie Kous Heren
Voorkom spierkramp en vermoeide spieren met deze Falke Energizing Cool Compressie Kous.
Verbeterde doorbloeding waardoor minder verzuring. De polyamide vezels verkoelen en afvalstoffen worden snel afgevoerd.
Deze kous wordt met name veel gebruikt door hardlopers en beoefenaars van andere intensieve sporten. Goede pasvorm en bescherming door polstering en tenenbox.
Maattabel aanwezig. In blauw, zwart en wit.
16. Bracefox™
Specifieke compressiesokken voor hardlopers. Herstelt en voorkomt shin splint. Goede ventilatie en optimale ondersteuning. In zwart, roze en blauw.
17. Bestseller Health® Swift therapeutische compressiekousen voor hardlopen
Bestseller compressiekous voor hardlopen.
Stevige kousen met goede ondersteuning en graduele compressie (20-30 mmHg) voor optimale compressie van de voeten, enkels en kuiten.
Comfortabele pasvorm met goede ventilatie. In verschillende kleuren verkrijgbaar.
Kousen aantrekken
Wanneer je voor het eerst compressiekousen hebt gekocht kan het lastig zijn om ze aan te krijgen.
Je zou kunnen denken dat je de verkeerde maat hebt gekocht maar dit is meestal niet het geval.
Een lastig aan te trekken kous geeft aan dat de kous de juiste hoeveelheid compressie heeft.
Wanneer een kous gemakkelijk aan te trekken is wijst dit erop dat de druk minder dan 30 mmHG is.
Ook wanneer je kousen na verloop van tijd slapper worden en gemakkelijk aan te trekken zijn weet je dat het tijd wordt voor nieuwe exemplaren.
Hieronder vind je een video waarin wordt uitgelegd hoe je compressiekousen kunt aantrekken zonder ze kapot te trekken.
Compressiekousen wassen
Je hebt kousen of sokken gekocht en je wilt ze in goede conditie houden. Dat is natuurlijk vanzelfsprekend maar ook van cruciaal belang.
Door goed voor je compressiekousen zorgen gaan ze langer mee.
Compressiekousen kunnen in een wasnetje in de wasmachine gewassen worden. Kijk op het etiket op hoeveel graden dat kan.
Stop je kousen daarna niet in de wasdroger maar hang ze op een rekje of leg ze plat te drogen.
Ben je overtuigd van het nut van een compressiekous bij hardlopen? Heb je ervaring. Welke kous zou jij aanbevelen?
Laat hieronder je reactie achter.
