Nordic walking is de ideale sport voor wie actief wil zijn maar geen tijd of zin heeft om naar de sportsc hool te gaan.
Nordic walking is een activiteit die in de lente, de zomer, de herfst en in de winter beoefend kan worden en die ongelooflijk veel voor je spieren en je bloedsomloop doet.
Met nordic walking train je je hele lichaam. Het is een bewezen manier om je cardiovasculaire conditie te verbeteren, calorieën te verbranden en zowel lichaam als geest sterker te maken.
Wanneer je je fitter wilt voelen en een betere conditie wilt hebben zonder uren in de sportschool door te brengen, is nordic walking de perfecte oplossing!
Nordic walking, de ideale training voor het hele lichaam
Nordic walking is afkomstig uit Scandinavië waar het werd ontwikkeld als een manier voor langlaufers om fit te blijven tijdens de zomermaanden.
De activiteit won snel aan populariteit omdat het een effectieve workout is die door mensen van alle leeftijden kan worden gedaan, of je nou een geoefende sporter bent of niet.
Waar nordic walking eerst vooral werd beoefend door atleten zien steeds meer mensen de voordelen van deze loopsport.
- Het is goed voor je hart
- Je krijgt er sterkere spieren van
- Het bevordert de bloedsomloop
- Het is een ideale sport voor als je af wilt vallen
- Je krijgt meer zuurstof in het bloed
- Je conditie wordt beter
- De spanning in je nek en je schouders verdwijnt
- Het verbetert de balans en de coördinatie
- Stress verdwijnt als sneeuw voor de zon
- Het geeft zelfvertrouwen
- Je slaapt er beter van
- Het geeft meer energie
- En het is goed voor je postuur
1. Een gezonder hart
Nordic walking is een geweldige manier om je hart in een betere conditie te brengen.
Het verhoogt de hartslag en zorgt, als gevolg daarvan, voor een betere bloedsomloop.
Met iedere slag wordt het bloed door het lichaam gepompt. Hoe beter je hart is getraind hoe beter het zijn werk kan doen.
Nordic walking versterkt het hart en de longen waardoor het de perfecte workout is voor mensen die gezond en fit willen blijven.
2. Sterke spieren
Je zou verwachten dat nordic walking alleen de spieren van het onderlichaam traint. Denk aan de bilspieren, de kuiten en de hamstrings.
Maar nordic walking traint ook de schouder- en de nekspieren, de boven- en de onderarmen en de rug- en de buikspieren.
Het is ideaal voor mensen die net beginnen met fitness, omdat het een low-impact oefening is. Dat wil zeggen: de beweging legt geen druk op de gewrichten.
Naarmate je meer gevorderd bent kan de intensiteit van de oefening vergroot worden door bijvoorbeeld het tempo op te voeren.
3. Bevordert de bloedsomloop
De bloedcirculatie is één van de belangrijkste functies van het lichaam.
Een goede bloedcirculatie zorgt ervoor dat voeding- en zuurstofrijk bloed naar de hersenen, de spieren en de cellen getransporteerd wordt.
Een goede voeding- en zuurstofvoorziening leidt tot een gezonder lichaam.
Nadat de voeding en de zuurstof is afgegeven begeeft het bloed zich weer richting de longen en het hart om vervolgens met nieuw enthousiasme weer dezelfde route af te leggen.
Nordic walking verbetert de bloedsomloop omdat tijdens de beoefening de hartslag omhoog gaat.
Daarnaast stimuleert de beweging van de ledematen de bloedsomloop in de armen en de benen.
Nordic walking is goed voor zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid, want een goede bloedcirculatie wordt in verband gebracht met een goede lichamelijke conditie en een lager risico op dementie.
4. Verbrandt calorieën en helpt bij gewichtsverlies
Hoewel nordic walking gemakkelijk is om te doen krijgt het gehele lichaam, tijdens de beoefening, een work-out.
Dit resulteert in het verbranden van flink wat calorieën.
Doordat er gebruik wordt gemaakt van speciale stokken worden naast de benen ook de armen aan het werk gezet.
En dit resulteert in een effectieve oefening.
Het maakt van nordic walking een perfecte sport voor mensen die willen afvallen of voor mensen die willen voorkomen dat ze aankomen.
5. Vergroot de zuurstofopname
Te weinig zuurstof in je bloed kan tot verschillende klachten leiden. Klachten zoals bijvoorbeeld slaperigheid, hoofdpijn, kortademigheid en vermoeidheid
Nordic walking is een geweldige manier om de zuurstofopname te vergroten.
Bij gezonde mensen zorgt het voor een grotere zuurstofopname dan wanneer je gewoon wandelt.
Uit onderzoek van het Cooper Institute in Texas blijkt dat in vergelijking met gewoon wandelen het calorieverbruik én het zuurstofverbruik gemiddeld met 20% toenam.
Bij sommige mensen werd zelfs een toename van 46% gemeten!
De conclusie uit het onderzoek was: "Mensen die intensief wandelen met stokken hebben een groter zuurstofverbruik."
6. Een beter uithoudingsvermogen
Uithoudingsvermogen is het vermogen om een beweging of een activiteit voor langere tijd vol te houden.
Door training krijgen mensen die al wat langer nordic walking beoefenen een meer atletische gang en een groter uithoudingsvermogen.
Naarmate je verder gevorderd bent kun je de intensiteit van de training vergroten door het tempo op te voeren.
Dit zal resulteren in een betere conditie, een soepel bewegingsapparaat en een lager risico op hartziekten.
7. Minder spanning in nek en schouders
Het moderne leven houdt in dat veel mensen een zittende levensstijl hebben.
We zitten vaak en lang op ons werk, als we thuis zijn en wanneer we onderweg zijn.
In combinatie met het intensieve gebruik van computer en mobiel leidt dit tot nek- en schouderklachten.
Met behulp van nordic walking kan de flexibiliteit van het bovenlichaam verbeterd worden en de spieren sterker worden gemaakt.
Dit vermindert spanning in de nek en de schouders.
8. Beter evenwicht en coördinatie
Sommige sporten verbeteren je uithoudingsvermogen, andere werken vooral aan sterke spieren, flexibiliteit, balans of coördinatie.
Het lijkt wel een sprookje: nordic walking doet dit allemaal!
Spieren en gewrichten moeten getraind worden om in goede conditie te blijven.
Bij nordic walking gebruik je maar liefst 80% van je spieren!
Wandelen met stokken verstevigt je benen en je armen, spant de buikspieren aan en verstevigt je rug.
Het gewicht en de extra weerstand van de stokken maken de botten sterk en gezond.
9. Vermindert stress
Een gezond lichaam, een gezonde geest.
Endorfine komt vrij wanneer je sport en beweegt.
Angstige gevoelens en sombere gedachten verdwijnen wanneer deze natuurlijke stressbestrijders met pijnstillende eigenschappen in het bloed komen.
Nordic walking maakt je hoofd leeg en ontdoet je van de stress en de spanning van het dagelijks leven.
Wandelen werkt als therapie: door regelmatig de stokken op te pakken werk je voortdurend aan je gevoel van welzijn en voorkom je dat stress zich kan opstapelen.
10. Meer zelfvertrouwen
Dankzij nordic walking slaap je beter, eet je beter, adem je beter en voel je je beter!
Lichamelijke en mentale ontspanning zorgt voor meer zelfvertrouwen.
Je hebt minder zorgen en je bent minder snel uit het veld geslagen.
De sport kan je ook helpen jezelf uit te dagen door jezelf doelen te stellen.
Door deze uitdaging aan te gaan en de stappen te zetten die ervoor zorgen dat je je doel bereikt kun je trots zijn op je doorzettingsvermogen en je toewijding.
Dus loop! En geniet van het geluksgevoel, het vertrouwen en het optimisme!
11. Beter slapen
Het belang van slaap, de voordelen ervan en de gevolgen als we niet genoeg slaap krijgen worden uitgebreid besproken door neurowetenschapper Matthew Walker in het boek 'Slaap':
Wanneer je goed slaapt kun je dingen beter onthouden en maak je betere keuzes
Wanneer je goed slaapt kun je beter met stress en angst omgaan
Goed slapen is goed voor je immuunsysteem, het gaat ziekte tegen en voorkomt infecties
En verder reguleert een goede nachtrust de bloeddruk en de eetlust en brengt het de stofwisseling en de insuline/glucosespiegels weer in evenwicht.
Mensen die regelmatig sporten slapen 's nachts beter en voelen zich overdag minder moe.
Nordic walking is een uitgelezen sport om op een gemakkelijke manier beter voor je nachtrust te zorgen.
12. Meer energie
Nordic walking is een geweldige manier om meer energie te krijgen.
Het is goed voor je spieren en de beweging en de frisse lucht helpen om je hoofd leeg te maken en de stress van je af te laten glijden.
Die nieuwe energie kun je gebruiken om de wereld met een positieve instelling tegemoet te treden.
De endorfine die vrijkomt wanneer je wandelt geeft je ook een gevoel van geluk en welzijn.
Dit alles leidt tot meer energie in het algemeen.
13. Beter postuur
Nordic walking is ook goed wanneer je wat aan je lichaamshouding wilt doen.
We zakken allemaal wat in naarmate we ouder worden. Dit komt doordat de spieren in onze rug en nek zwakker worden de schijven tussen onze wervels slijten.
Dit kan problemen veroorzaken zoals een kromme rug, pijn in de nek en spanningshoofdpijn.
Krom lopen wordt verleden tijd omdat nordic walking de rugspieren versterkt en de manier waarop de ruggengraat beweegt verbetert.
Nordic walking helpt ook met het evenwicht. Ook dit zorgt voor een betere houding wanneer je staat of zit.
Conclusie
Nordic walking is een fantastische sport om in vorm te komen, af te vallen en aan je conditie te werken.
Het traint alle belangrijke spiergroepen en het is vriendelijk voor de gewrichten.
De beweging stimuleert de bloedsomloop in het hele lichaam, van de topjes van je vingers tot de kleine tenen aan je voeten, het is goed voor het hart, de longen, verbetert de coördinatie, vermindert stress en geeft energie. Nordic walking ontspant zowel het lichaam als de geest. Het heeft een positief effect op type II diabetes, het cholesterol, de bloeddruk en versterkt de botten. Iedere wandeltocht is een onderhoudsbeurt voor je gewrichten.
Nordic walking is een geweldige manier om meer naar buiten te gaan en van de natuur en de frisse lucht te genieten en je kunt het bijna overal doen.
Misschien het beste van alles is nog wel dat de sport zowel alleen beoefend kan worden maar dat het ook een hele sociale sport kan zijn.
Wanneer je meer mensen om je heen wilt is dit een mooie manier om nieuwe mensen te ontmoeten.
Kortom, nordic walking is de perfecte workout voor wie fit en gezond wil blijven, zonder uren in de sportschool door te brengen!
